Cara Memperbaiki Kualitas Tidur

Pernahkah kamu merasa lelah setelah bangun tidur? dan hal itu membuatmu kurang bersemangat dalam menjalani hari. Kenapa hal itu bisa terjadi, apa penyebabnya? seperti apa kualitas tidur yang baik dan bagaimana cara medapatkan kualitas tidur yang baik, yuk kita bahas.

Penyebab Capek / Lelah Setelah Bangun Tidur

Ketika kamu merasa lelah saat bangun tidur, mungkin ada yang salah dengan kualitas tidurmu. Banyak faktor yang menyebabkan hal tersebut, beberapa diantaranya adalah :

• Terlalau banyak atau kurang tidur

Beberapa riset menunjukkan bahwa kurang tidur atau terlalau banyak tidur dapat menyebabkan kita menjadi lelah saat bangun tidur dan membuat kita mengantuk saat bagun tidur. Oleh karena itu sangat disarankan untuk tidur yang cukup 8 jam perhari.

• Stres

Stres dapat membuatmu sering terbangun dimalam hari, sehingga ini dapat membuatmu kurang tidur.

• Anemia

Anemia dapat menyebabkan tubuh kekurangan oksigen, sehingga penderita anemia dapat mengalami capek/lelah saat bangun tidur.

Bangaimana Kualitas Tidur Yang Baik?

Orang dewasa memiliki waktu tidur optimal 7-9 jam setiap harinya. Banyak orang yang nyaman tidur 8 jam perharinya. Selain itu tidur yang baik juga ditandai dengan tidak mendengkur, susah bernafas, cemas/gelisah, atau masalah tidur lainnya.

Cara Meningkatkan Kualitas Tidur

• Jangan gunakan alarm

Dengan menggunakan alarm biasanya kamu akan bangun karena tekanan dan itu tidak baik. Sebagai gantinya gunakan matahari sebagai alarm-mu. Atau lebih baik lagi bangun sebelum matahari terbit, agar kita dapat melakukan lebih banyak aktivitas dipagi hari, karena waktu produktif seseorang biasanya ada dipagi hari.

• Tidur yang cukup

Dengan tidur yang cukup kita akan dapat melakukan aktivitas di keesokan harinya dengan semangat dan tidak merasa lelah. Waktu tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7-9 jam setiap harinya.

• Tidurlah lebih awal

Agar bisa bangun pagi, sebaiknya kita tidur lebih awal. Misal, kita ingin bangun jam 5 pagi, maka kita harus tidur jam 9 malam. agar waktu tidur kita cukup. Namun apabila kamu terbiasa begadang, tidur jam 12 malam misalnya, kamu pasti akan kesulitan melakukan ini, oleh karena itu cobalah dengan tidur 30 menit lebih awal.

• Jangan minum kopi sebelum tidur

Seperti yang kita ketahui bahwa kandungan kafein pada kopi dapat membuat kita susah tidur. Sangat disarankan untuk tidak meminum kopi 8 jam sebelum tidur, agar kita tidak susah tidur. Misal kita pengen tidur jam 9 malam, maka kita tidak boleh ngopi diatas jam 1 siang.

• Jangan mengguanakan gadget sebelum tidur

Sinar radiasi yang dimiliki HP maupun laptop dapat menyebabkan kita jadi susah tidur. Oleh karena itu sebaiknya jangan gunakan gadget 2 jam sebelum tidur.

• Matikan lampu kamar

Dengan lampu mati, kita akan dapat tertidur lebih nyenyak, karena kita secara tidak langsung memberi tahu ke otak kita kalau ini sudah malam dan kita harus tidur.

Demikian tips dari saya,

semoga bermanfaat